一、 几个故事与教育和教育规律
1．几个故事：
（1）两个心理学家的智商测验……
（2）一个丑女孩的故事……
（3）差班与好班的故事……
（4）陶行知的四颗糖……
（5）英国解剖学家麦克劳德的故事……
（6）《南方周末》：8岁女孩两次转学……
（7）汉口文盲太婆之孙高考得冠军，而两个副教授之子学习差……
（8）“7+8=13”的故事……
（9）“童言无忌”……
2．教育与教育规律
（1）教育：培养人的实践过程（活动），三种教育：家庭、学校、社会。
（2）教育两条规律：
宏观规律：教育要适应社会生产力发展的规律；
微观规律：教育要适应受教育者身心发展的规律（指两个方面，一是年龄阶段身心特点，二是受教育时身心需要）。
（3）人成才的4个条件：遗传（基础）、环境（条件）、教育（主导）、个人努力（关键），无一个条件是惟一的，成才：智商因素占20%，非智力及其他因素占80%。
（4）教育两大派：①传统教育派（德国赫尔巴特）三个中心：教师、教材、教室；
          ②现代教育派（美国杜威）：三个中心：儿童、兴趣、活动；
对教育两大派别的评价：是适应时代要求的人类文明发展的产物，都有其针对性和局限性。传统教育重视系统的文化科学知识的学习，但忽视受教育者的个性、兴趣、人格的培养；现代教育派重视了受教育者的个性、兴趣、人格的培养，但忽视系统的文化科学知识的学习。
尚未形成的第三个教育派别：主体教育论（或发展教育、创造教育、素质教育等）。
3．几点体会（从教育心理学角度）：
（1）学生的优点是越表扬越多，缺点是越批评越多（有些好心的老师总是批评自己的学生不努力，不争气，结果学生学习成绩仍然不好）。
（2）差生是怎样产生的？很大程度上是差的家长和差的老师共同制造出来的；最可怜的学生是在学校受批评，在家又被辱骂的学生（给学生写喜报，最繁重的任务）。
（3）受学生欢迎的、懂得心理学教育学的优秀教师总是发现学生的优点，并告诉学生要发扬这些优点，结果是学生现有的优点巩固了，新的优点又产生了；不受学生欢迎的、缺少心理学教育学知识的教师总是双眼紧紧盯住学生的缺点，并反复告诉学生要克服这些缺点，但结果多半是学生原有的缺点巩固了，新的缺点也又产生了。什么原因？人在接受教育时都伴随着情感、情绪原因，也就是心理上的原因。
（4）教师在教育教学过程中易犯的3毛病：
a．不关注学生成长过程中的内心体验；
b．不关注学生学习过程中的感受；
c．一味地从自己的心思和愿望出发来教育甚至训斥学生：“我觉得重要，你就要认识到重要，我用心讲了，你就应该认真听，你不听、学不好，莫怪我。
例1：一学生对一物理老师个别辅导的评价：一句也没听进去，因为老师……
例2：背语文、英语还是背政治的故事……
（5）学生的学习生活质量衡量的3标准：
a．学生身心的愉悦程度。身心愉悦意味着身体放松、舒展，心灵舒坦，没有疲惫感；
b．学生内心的充实程度。内心充实意味着有丰富的精神生活，没有空虚感和无聊感；
c．学生对自我成就的感知程度。成就感就是意味着能体验到成功的喜悦，感受到成长的快乐，能不断强化自我积极评价（例：“你是个天才”……）。
（6）教育就是服务。这种服务体现在一切为了学生，为了一切学生，为了学生的一切（全面）。真正做到为了全体学生的全面发展，教师要公正地对待每一个学生，向他们提供最切当的教学，使具有不同天赋、不同潜能、不同气质、不同性格和不同文化背景的学生都得到充分发展。
（7）什么是学校？什么是课堂？学校、课堂是允许学生犯错误的地方，也是老师循循善诱，通过说服讲道理激励学生改正错误，发扬优点的地方。
（8）“育人的惟一诀窍在于激发学生的上进心。”（苏姆霍林斯基）谁会激发学生上进心，谁就有了教育好学生的资格、资本、能力、方法。
例1：“天才”学生获全年级第一名……，又培养一名“天才”
例2：“只迟到28分钟”的故事……
例3：80%的学生都是“部长级”的干部……

二、 学生心理特点与教育

1．初中生的心理特点与教育
（1）精力充沛，活动能力强，认识水平低，易冲动，自制力差，因而不自觉地产生某些盲目的、不必要的动作。在他们出现错误时，对他们的教育要注意3点：第一，要学会原谅他们冲动性的过失；第二，对他们的批评要恰如其分、实事求是；第三，当他们做了错事时，不要把他们想得太坏。这时，教育的目的在于使他们能认识到行动的意义和后果，并避免再犯错误（例：“尹老师等于牛”的故事）。
（2）具有强烈的渴望独立自主的愿望，要求充分发挥自己的作用，但心理深处希望得到关心和帮助。他们反对家长和老师把他们当孩子看，过分地监护和管束常常使他们反感，他们常常以自觉和不自觉的反抗和不服从来作为改变与成人不平等地位的一种手段。他们又具有依附性，离不开老师和家长（汉口某中学一位学生中考前因与老师有矛盾离家出走，后家长老师改变教育方法，考取汉口某省重点中学）。
（3）情绪冲动，意志薄弱。易出现违背常理和集体准则的行为。因此，对他们的教育一方面要加强道德、纪律、法制教育，提高他们的认识水平和自控能力，另一方面要冷处理，进行心理疏导。
例1：对两个打架学生的处理……
例2：上课前一个学生因被打而不进教室……
（4）成人感产生，评价能力发展。他们要求被尊重，不愿意处在从属地位。评价别人容易，评价自己困难，存在主观片面性。
例1：“天才培育班”；
例2：“要家长只写优点”；
2．高中生的心理特点与教育
（1）智力发展显著，但认识有时出现偏激。感知和观察较少年稳定；记忆目的性增强，力求理解意义和内在联系上进行记忆；抽象思维得到发展。高中生要求教师有较高理论水平以及分析问题和解决问题的能力。（如：当一个老师教不好时，学生公开提出换老师）
（2）情感发展但又冲动。情感比少年时丰富和深刻，能把学习与社会意义结合起来，关心社会，关心人类、自然环境，憎恨危害社会的丑恶现象。
（3）意志力增强。能保持较长时间的学习。但感情有文饰的特点。内心体验与外部表现可能不一致。在教育中，不要横加指责，要根据不同情况，有针对性的教育，以理服人。
（4）自我意识增强。更加主动关心自己，能从不同角度认识和估量自我，自我评价逐渐趋向全面、客观。人生观开始形成。常思考“人活着有什么意义”“怎样活着才有意义”。对他们教育要多接近，多引导。
（5）心理发展的矛盾性。他们具有强烈求知欲，但识别力不高；情绪与理智矛盾；理想与现实矛盾（恋爱的学生增多，但要进行疏导）。
3．影响中学生心理发展的因素
（1）遗传因素。遗传是心理发展的物质本体，离开了这个物质本体，心理无从产生，更谈不上发展。但遗传仅为心理发展提供了可能，而向什么方面发展以及发展到什么水平，则要由客观条件和教育决定。
（2）客观环境。一是自然界，二是社会环境。
（3）受教育情况。教育是人心理发展（智力、社会性的非智力）的主要条件。
（4）主观能动性（内因）。
4．中学生的心理困惑与教育
（1）学习困惑（不会计划、预习、听课、复习、作业、总结、读书、考试）；
（2）智力开发困惑（不会观察、记忆、想象、思维等）；
（3）青春期心理困惑（春心萌动但又压抑自己……）；
（4）交往困惑（同学、老师、家长），一类学校二类学校三类学校学生表现有所不同；
（5）情感等非智力因素困惑。
5．中学生的心理需要
（1）需要关心、关爱、关注；
（2）需要鼓励、激励、肯定（一句赞扬话语可能影响一生）；
（3）需要友谊、友情、亲情、爱；
（4）需要指引、开导、沟通；
（5）需要知识来武装和一定的社会实践来解除苦闷。
6．心理健康的标准
（1）认识正常（智力或智力活动）；
（2）情绪健康（稳定、积极）；
（3）意志健全（行为自觉、果断和顽强）；
（4）行为适度（行为协调，反应适度）；
（5）人际关系和谐（以信任、尊重、友谊、礼貌、诚挚、谦让的态度与人相处）；
（6）社会适应良好。

三、 教师的教育能力

1．教师的领导方式
（1）放任型领导方式
教师能力差，不鼓励也不批评学生，不控制学生行为，造成学生士气低落，道德水平低，学习成绩差。
（2）专断型领导方式
对学生严加监视，控制学生学习活动，体罚或变相体罚，不尊重、训斥学生。经常向家长告状，其结果是学生情绪不稳，学习松弛，无创造性，心理困惑和压抑增多。
（3）民主温和与严格要求型方式
教师理解学生、尊重学生、相信学生又严格要求学生，与学生共同设立教学目标，学生喜欢学习，有自信心，课堂气氛活跃，教学效果好，师生关系融洽，这种方式有利于学生成长。
2．提高学生学习成绩的几种方法
（1）学习结果及时反馈；
（2）利用评价及适当批评、表扬；
（3）适当地开展竞赛活动。
3．把握心理特点，激励学生成人成才（6个方面）
（1）认识一个基础。教育的基础是爱学生。爱是教育出发点，是教育的核心，也是教育的秘诀。传统爱：给予；现代爱：尊重。
（2）注重两个基本点：保护自尊心，培养自信心。任何时候都要注意不要挫伤学生自尊心，注意鼓励他们的自信心。因为没有自尊心的人，很难有上进心；没有自信心的人，就不可能有兴趣从事艰苦的学习。
例：我校某教职工请了两个本校英语老师辅导儿子学习，后果两样……
（3）实施三步曲。一是沟通；二是制订合理目标；三是进行激励。
（4）坚持4个原则（真诚、理解、整体、差异）。
（5）做到5个避免。
a．避免唠叨，没完没了的教训（“优点不说跑不了，缺点不说不得了”的说法有片面性）；
b．避免情绪化（一母亲对一学生讲……）；
c．避免片面化，只要学习好与不好一面，不要非智力因素等；
d．避免自卑（“你不行了”）；
e．避免不信任。
（6）要求6个学会
a．学会尊重（人格、处境）；
b．学会宽容（原谅学生过失）；
c．学会等待（不要过急）；
d．学会欣赏（“你真行……”）；
e．学会合作（家长、老师、学生）；
f．学会创造（教无定法）。
4．批评的艺术
（1）教师情绪不稳，不批评；
（2）学生情绪激动时，不批评；
（3）不了解情况时，不批评；
（4）话不要过长（马克?吐温与2美元的故事）；
（5）批评不宜占上课时间。
5．教师的素养（3个层面）
（1）文化底蕴。指对人类精神成就的理解、把握、运用的程度与水平，这决定教师对人类历史与现实理解的广度和深度。
（2）教师追求。就是对教育根本问题的见解，它决定教育者的教育理想和信念以及教育行动（如许多教师一心扑在教育上，以当一名优秀教师为荣）。
（3）教育智慧。是指处理日常教育问题所表现出来的机智、技巧和艺术。（如一单元考试，我的方法是激励……）
6．教师的人格品质
（1）能增强他人的自尊心和自信心（例：《成长》一书中年轻科学家对有一名年轻物理女教师的评价：教书水平并不高，但常家访激励我……）；
（2）能缓解他人的焦虑感；
（3）能树立他人的果断性；
（4）能助人形成并巩固为人处事的积极态度；
（5）能提高他人的学习能力；
（6）具有“潜在值”的进取心（这种人有“后劲”）。
a．知识丰富且好学，善于运用聪明的头脑；
b．乐观向上的精神以及感染人的艺术；
c．友善的待人方法；
d．一定的专业知识水平和表达能力。
7．理想教师的8形象
（1）充满理想和激情，富有诗意。有理想的教师应该是不安分、会做梦的教师，他每天的教育都是“新的”，他具有强烈的使命感、责任感，当一个人教育激情停止时，良好的教育就会终结。人会做梦，优秀的教师永远伴随着梦想。这种梦想集中体现在教育出好学生。
（2）自信、自强，不断挑战自我。在灵魂深处不自贬。自信使人自强。他懂得：培养人，首先培养自信；摧毁人，首先摧毁自信。
（3）善于合作，具有人格魅力。不善于合作的教师走不远，攀不高。缺乏合作精神，与别的教师斤斤计较，不会有大出息。学会在竞争和合作中“双赢”。非常尊重同事，非常尊重领导，善于帮助和调动其他教师积极性。
（4）充满爱心，受学生尊敬。爱学生，爱教育，是教育力量的源泉，是教育成功的基础。决不当“教育警察”。
（5）追求卓越，富有创造精神。凡教育上成功的人，都是教育上的有心人，追求卓越的人，有创造之心的人。
（6）坚韧、刚强、不向挫折低头弯腰。
（7）勤于学习，不断充实自我。
（8）关注人类命运，具有强烈的社会责任感、自然环境责任感。
8．体现现代教学论的教学要求
（1）在教与学的关系方面，教学重视发挥学生主体作用。注重调动学生积极性、主动性，体现教师主体与学生主体辩证统一，即通过教师的教，学生主动参与并提高心理素质（如：心理课《合理的需要》）。
（2）在教学任务方面，注意发展学生智力能力，个性方面的主动能力，情感智商得到提高。通过个别化教学手段，实现使学生心理积极活动与心理能力提高的统一（如：心理课《培养良好的性格》）。
（3）在教学内容方面，重视让学生理解学习过程，使学生认识同类现象的特性，从而学会举一反三，提高教学效率。
（4）教学方法的多样性，提倡发现学习，让学生体验教学效果（例如美国的一节历史课）。
（5）在学生认识活动组织形式方面，重视教学过程中学生个体认知活动、小组活动、全班活动的交替协调的有机结合，使学生都有机会直接参与学习过程，从中获得心理素质的培养与提高。

附一：学生学习情绪问题的自我调节方法

学生学习中的情绪性问题的自我调节，主要是指导学生掌握调适与消除消极情绪的方法，保持愉快的心境。这不仅能提高学习效率，也能在考试中发挥最佳水平，并有助于学生自身心理健康水平的维护和提高。
    1．转移法。转移法就是在不高兴时，把注意力转移到愉快的事情上去。当我们认识到痛苦是不可避免的，只能默默地忍受时，就要尽快、尽可能积极主动地将自己的注意力转移到那些最有意义的事情上去，转移到最能使你感到自信、愉快和充实的活动上去。这种方法的关键是尽量减少外界刺激的输入量，尽量减少它的影响和作用。（考不好，上街散散心）
    2．沟通缓解法。沟通不仅能交流思想感情，还能释放生活学习带来的紧张。学生之间敞开心扉交流思想、倾诉烦恼，这会消除孤寂、紧张的心理，忘却失意，积极愉快地回到学习之中。（受批评后与他人沟通）
    3．情绪疏泻法。情绪疏泻法是指人处于激烈的情绪状态时，要有意识地采取合理的途径直接或间接地表达情绪体验和反应。情绪疏泻法有以下几种：
   （1）倾诉法。在内心充满烦恼和忧虑时；可以向朋友、家长、老师或心理热线倾诉心声，也可以通过写信、记日记等形式宣泄出心理的痛苦。
   （2）哭泣法。在极度悲伤时，可以寻找适宜的环境或场所尽情地痛哭一场，释放压抑感，以求精神上的轻松和平静。（在不直接迁怒他人的个人情绪方面，走极端的人不哭，哭的人就不会走极端）。
   （3）超量活动法。大运动量的体育活动快速高声的喊叫等，有利于释放紧张情绪，消除应考期间产生的烦闷与压抑。   
    4．抵消法。抵消法就是当某一刺激使我们产生不良情绪时，有意识地寻找另外的刺激，使之抵消原有的刺激的作用。人的身心是紧密联在一起的，形神是相互影响的。一个人感到高兴时就会微笑；反过来，当一个人心里不大高兴时，如果微笑，那也会改变自己的内在情绪。在人们激愤、感情冲动的时候，很想发作，就会产生一种采取行动的潜在需要，如拍桌子、摔东西、从椅子上站起来、捶胸顿足等。这时我们可以采取联系着积极情绪的行动，不是拍桌子，而是把桌子上的东西整理一下；不是捶胸顿足而是摸摸头发，向对方微笑；不是摔东西而是把自己的上衣整理一下；不是一跃而起，而是站起来给对方端一把椅子请他坐下……这样做，就能抵消或削弱不良情绪的反应。   
    5．解脱法。解脱法就是换一个角度看待令人烦恼的问题，从更深、更高、更广、更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以跳出原来的思维范围，使自己的精神获得解脱。“塞翁失马，焉知祸福”，“不幸中的万幸”，就是典型的解脱法的用语，将注意力集中到自己有利的一面，这是一个人精神愉快的重要源泉之一。
    6．利用法。利用就是我们平时说的“将坏事变成好事”，一种是对时机和客观条件的利用。如果对方有一种能使我们苦恼的强制性要求，却被你巧妙地力口以利用，则在精神上就会感到由被动转化为主动，从而可由烦恼转化为怡然自得，乐在其中。另一种利用就是对情绪本身的利用。如“嬉笑怒骂，皆成文章”。当自己真挚的情感强烈而涌现时，抓住它做一些有益的事，这样既是利用，又是升华和抵消。
    7．表达法。用表达法来控制自己的情绪可有多种形式。一种是书写，写给对方或中间人，把自己心中的委屈、烦闷、气愤等都痛快淋漓地写出来。写完了再念几遍，让心中的闷气都发泄出来，气消之后，把它撕掉，不留痕迹。第二种办法是谈心，找一个热心、耐心、公正、宽厚、有见识、对自己又比较了解的人谈谈心，把自己心中的话痛痛快快地倒出来，并得到对方的劝导，心中会有一种舒畅的感觉。第三种就是直接找对方诚恳地谈谈，以求双方都做一些让步，都能接受。
    8．合理宣泄。控制不等于抑制，不恰当地抑制自己的情绪，内心体验会更激烈，会感到压抑、憋气。长期处于压抑状态之中，易患抑郁病，身心倍受伤害。合理的宣泄是疏导消极情绪的一条重要途径，许多不良情绪由此得以化解。因此，遇到愤怒，出现烦躁不安情绪时，要学会主动释放心中的“能量”。    ’
   （1）娓娓倾诉  遇到愤懑、怨恨、不平时，对朋友讲述、倾吐或痛哭一场，听听朋友的见解，重新审视事实，辨别是非或避而不提不愉快之事，海阔天空大侃一通。
   （2）高歌怒吼  唱歌从来就是排除紧张、激发稳定情绪的有效手段。当你气愤、情绪不佳时，可以吼几句不成调的“妹妹你大胆地往前走”、“我的未来不是梦”，可唱那首似乎已渗透人间万事万物的《潇洒走一回》，一唱解千愁。当然，还可选择显得更激烈的情绪宣泄方式——怒吼，可以暗自把给你带来不快的对手吼一通；可以对能够理解又能够承受自己过分举动的好朋友吼一通，但事后必须小心解释一番。   
   （3）冷静无言  以清静雅致的态度平息心头的怒气，排解沉重的压抑，往往是有涵养的人的选择。情绪不佳时，既不怒吼高歌，也不向任何人说起，而是默默地赏文析义或挥毫书画，或种花弄草，或到外面看星星、瞧月亮、看流星……
   （4）拨通心理咨询热线  作为中学生应通过咨询理智地调控自己的情绪，做“巍巍大坝，锁住一涨春水”，以保证自己的身心健康发展。
    9．提醒法。有时对脾气的克制，光靠自己的努力还难以奏效，这时就需得到外界的提醒和帮助。如林则徐每到一处，都在书房的墙壁上贴上“制怒”条幅。你不是常为小事向同伴发脾气吗?一方面，你应下决心改正这种不良性格；另一方面，你也可以找些座右铭写在显眼位置(或在案头或床边)。但我们反对在手上刻什么“忍”之类的字。同时，在周围同学谅解以后，还可以请他们一起监督帮助，配合你改变坏脾气。
    10．分离法。分离法即把遇到的烦恼分散隔离开来，不要把烦恼联系起来，更不要通过想像、思维等活动来放大刺激，从而增加烦恼。否则，就会火上浇油，激化矛盾。具体来说分离烦恼有①分散自己的烦恼，并各个击破。②不要把这个烦恼同别的烦恼联系起来。③不要自寻烦恼，人为地加以放大。④具体的烦恼具体解决，不要算总账。
    人们不应该把自己的聪明才智用在那些非原则和鸡毛蒜皮的问题上，对于这些问题最好糊涂一点，迟钝一点。否则，如果把我们的思维想像能力、联想综合能力、记忆能力和注意力等都用到这些问题上，必然加大加重自己的烦恼。
    11．体谅法。由于别人的行为损害了我们，使我们感到委屈，产生抱怨、悲观情绪，甚至恼怒、气愤的情绪。这时如果我们真的生气、烦恼、发怒，那就等于惩罚自己。要消除这类消极情绪，较好的方法就是体谅。
    体谅就是把自己放在对方的位置，替对方设身处地地想一想。如别人对我有误解，或者是因为他不真正了解我，或者是听信了别人的话等。这不能算他的错。即使现在他错了，当他明白事情的真相后，会理解我的。甚至，我们可以把他设想为一个“病人”，一个不健康的人，或把对方看作是一个认识水平不高的人。这样，对他的期望就少一些，不至于把过高的自我要求强加到别人身上，徒增烦恼。
    有时还要对自己体谅。如极度的紧张，焦虑，担心，劳累大都是自己把弦绷得太紧所致。应对自己说：可能我这方面真的不行，可能我的身体确实不如别人。也许你会觉得轻松些。
    12．自我暗示法。暗示是借助于语言的刺激纠正和改变个体的某种心理状态或行为心理调适模式，是指自己有意识地将某种观念不断强化来影响自我的情绪和行为。“暗示”对人体的心理、生理活动有明显影响，甚至可导致人体出现某些幻觉。常用的自我暗示的方法包括利用语言的自我暗示、利用动作的自我暗示、利用心理图像的自我暗示等。正确的积极的自我暗示可以增加学生的自信心，激励自我奋进。例如，在学习期间，可时时暗示自己：“我能学好”，“我以前能考好，这次也能考好。”另一方面，在自我暗示还可以克制愤怒，松弛紧张情绪。例如在冲动易怒时，心里默念：“我要冷静些；再冷静些，发怒是解决不了问题的”；考试紧张时可以告诉自己：“我要放松，这次一定能考好”。此外，用书面语言的形式进行自我暗示，也是一种很有效的途径，例如不少同学在卧室的床头贴上“拚搏”二字以激励自己。（如在地上走宽30cm的路和在高空中走宽30cm的墙心态不一样；例：心理医生对一个死囚执行死刑的故事……）
13．身心放松法。放松法可以分为静态放松与动态放松两种。
（1）想象法。选择相对安静的地方，然后闭上眼睛，全身放松，开始想象一些美好景物、幸福经历。例如想象自己漫步在大海边，头上满天的繁星，脚下是柔软的沙滩，海上是起伏的白浪，然后发挥自己的想象力，细心体验海浪的哗哗声，海风拂面吹来的凉爽、潮湿与湿润，脚踩着沙粒贝壳的美好感觉；接着想象自己的海边小憩一下，然后离开海滩回来，深呼吸并感觉自己呼吸气流的运动，再慢慢挣开眼睛。 
   （2）肌肉放松法。可采用站、坐、卧的姿势，放松前充分体验全身紧张的感觉，而后从头到脚依次放松，同时再一项项感知，例如想象一股暖流从头顶慢慢流向全身。肌肉放松可以使人达到全身松驰、轻松舒适、内心宁静的效果。
    14．音乐调节方法。音乐对人的身心有着明显的良好影响。不同的曲调会使人产生不同的情绪感受，因而可以根据自己的个性特征、情绪状态以及时间、场合有选择地欣赏乐曲。优美的乐曲可以使人血压正常、肌肉放松、脉搏跳动减缓，使人感到心情宁静、轻松愉快。例如，心情烦躁、焦虑紧张时可选择旋律优美、柔和、悦耳的乐曲；感到忧郁消沉时可欣赏节奏鲜明、雄壮有力的乐曲。考试之前，听段舒畅的音乐；单调枯燥的复习之余听听激越昂扬的音乐，都可以调节情绪。   
    15．弱化法。弱化法就是减弱自己的烦恼，不记忆，不思考，不想像。任何一个外界刺激作为一种信息，它总是通过人的感觉器官，输入到人脑里，再通过人的感觉、记忆、思维、想像进行加工，然后才产生感情。如果一个人对不良刺激不听、不看、不感觉、不输入大脑，人们也就自然不会有烦恼。如果已经输入了，那就尽可能地不记忆、不思考、不想像，也就是对空虚信息不贮存，不加工。这里最好的办法就是不注意。因为记忆、思维想像等心理活动的过程都有一个特点，即不注意时就不可能产生。 
    16．意守丹田法。这是我国古代流传下来的自我放松训练法。具体方法是，首先静下心来，排除杂念，两眼似睁非睁，似闭非闭；把注意力集中在丹田(腹部脐下3厘米处)，想像着在丹田中有一股气。接着用腹式呼吸法慢慢呼吸。吸气时想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”穴(头顶正中线与两耳尖连线的交叉处)部位；呼气时，想像这股气由百会向头部后、向下顺着脖子、脊梁下行，直到“会阴”(指骨盆的下方，左右两腿之间的区域，后部有肛门，前部有外生殖器)，再向前、向上回到丹田。这样一呼一吸，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能使训练者渐渐达到排除一切杂念、心静神宁的境界，从而达到消除紧张、自我松弛的效果。这种自我放松的心理疗法，不管在什么地方，也不论是站着、坐着还是躺着，都可以进行；而且所花时间长短不拘，简便易行。
    17．深呼吸放松法。通过胸部的呼吸；可以增加呼吸量，使血液中的氧气含量更充足，使肺部的二氧化碳呼出得更彻底，还可以扩大胸廊，减少心脏和肺部受到的压力。因此，在面临紧张情况时做深呼吸，可使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。在练习深呼吸时，可以闭上眼睛，以放松的姿势坐着或站着。抬头挺胸，双肩放平。吸气时要深深地吸，把肺部尽量扩张；呼气时慢慢地呼，让呼气时间拖得稍长一点，一直到把肺部的残留气体差不多呼尽为止。尽量用鼻子呼吸。深呼吸放松法简单易行，不需要占用较长时间，是一种方便、有效的应急措施。如在考试之前、出场表演或讲演之前以及参加体育竞赛之前，都可以用深呼吸法来调整身心状态，减轻紧张情绪。
    18．视觉放松法。所谓视觉放松，即用画面创造松弛的心境。其具体步骤是：闭上双眼，在脑海里想像一个使你真正感觉放松、恬静、愉快的情境，描绘出一幅令人感到舒适的图画——漫步在海滩上，听着海浪温柔的拍岸声，让沁凉、清爽的微风任意从胸上，头发上吹过；或是漫步在公园浓密的树阴里，鸟儿在枝间啾啾呜叫，想像你感觉松弛的经历。平稳地深呼吸，让自己沉浸在对往事的美好回之中……回想那情形、声音、气味、感觉和心境，让自己重新体会那些幸福的瞬间，能使紧张慢慢得以缓解。
    19．自我意识放松法。这种自我放松的形式是重复说一些自己编排的指争（例如“我手臂开始放松”)，这样，你便会感觉到该指令昕描述的效果在身上出现。
    放松训练的基本程序；
    A．准备工作：找一间室内整洁，光线柔和，周围没有噪音，没有其他人打扰的房间，身处其中令人舒适、愉快，不受任伺干扰。房间里必须有一张床、沙发或比较舒适的靠背椅。开始时，先坐在椅子或沙发上，或者躺在床上，姿势尽量使自己舒适。然后，闭上眼睛。
    B．放松的方法：针对身体上的各个肌肉群，先集中注意力，然后使肌肉绷紧，仔细感受并保持肌肉的紧张状态，5～10秒之后，解除肌肉的紧张状态，并注意体会肌肉放松时松软、无力、温暖的感觉，用同样的方法逐一收紧并放松全身的肌肉。
20．情感升华法。升华是指个体受挫折后，把压抑于心理的精神冲动转向社会许可的其他活动中去，使精神有所依托，获得新的、更高的精神满足。如德国诗人歌德的名著《少年维特之烦恼》，法国文学家罗曼?罗兰的大作《约翰，克利斯朵夫》及画家达?芬奇的名画《蒙娜丽莎》都是他们失恋或失去爱情后情感升华的结果。中学生应把精力放在学习活动集体活动，课外活动及体育锻炼上，使自己的精神世界在这些活动中达到更高的境界。

附件二：生物钟计算方法

体力周期n1=23天，  情绪周期n2=28天，  智力周期n3=33天
计算公式：
 
例如：某学生生于1987年12月8日，问：该生2005年高考时体力、情绪与智力周期状况如何？
原式：
小数点后的一个数大于5为低潮期；等于5为一般；小于5为好；等于零最差。
学会调节方法：
身体低潮期时……
情绪低潮期时……
智力低潮期时……

附三：教育学生时的正面用语（词）

不错嘛！  很努力！  理解得真快！  思路很清晰啊！  有创意！  是个好方法！ 
来，继续努力！  马上就要成功了！  坚持住哦！  有前途！  学以致用嘛！  强！
你就是传说中的天才！　表现得不错！  你真是个好孩子！  自理能力蛮强的嘛！
这件事你真是做的太好了！  头脑灵活，思维清晰！  你是一个活泼，开朗的孩子！
你是一个有上进心的孩子！  肯动脑筋是好事！  我们就需要像你这样的学生！
Wonderful！  Very Good！  你很用功，这非常好！　你遵守纪律，是个好学生！
心情不错啊！　　你很善良！　　有进步就好！　　自信就好！　　进步很大啊！
你们这次做得不错！　　你们真是青出于蓝胜于蓝啊！　　你真是个懂事的孩子！
太棒了！　　心态很好！　　你很自觉！　　你们自制力都很强，都长大了！

力争上游　大方　大方得体　不凡　不平常　不甘人后　不慌不忙　不遗余力　友善　
友爱　友好　可爱　可喜　可贺　可欣慰的　自制　自律　成功　成就　成竹在胸　
全力以赴　全神贯注　全心全意　安然　罕见　身心舒畅　辛勤　快乐　放心　
卓越不凡　欣赏　欣悦　欣慰　和气　进步　神奇　胸有成竹　容光焕发　高兴　高贵
从容　从容不迫　爽快　愉快　愉悦　创新　创造力　创新性　强壮　强劲　强而有力　
舒畅　舒坦　舒服　善良　朝气勃勃　胜券在握　尊重　尊敬　尊严　尊贵　渴望　
超卓　超然　喜悦　喜好　喜欢　喜气洋洋　当机立断　爱心　饱满
饱足　准确　荣幸　荣誉　精神奕奕　精神十足　精神饱满　轻松　满足　满意　热衷
适当　适中　适合　宽大　宽容　魅力　优越　优胜　优美　优良　融洽　松弛　丰富
谨慎　稳定　稳重　稳妥　稳如泰山　体谅　一鸣惊人　才智双全　才气纵横　大智若愚　
不自私　不屈不挠　不卑不亢　文武双全　可信任　正直　有主见　有冲劲　有效率　
有远见  有信心　有能力　有条理　有深度　有气节　有见地　有礼貌　有洞察力　
有上进心　光明正大　光明磊落　充满活力　多才多艺　自豪　深思　见义勇为　灵活
坐怀不乱　冷静　伶俐　忍耐　孝顺　沉着　忘我　有同情心　坦率　坦诚　果断
英明　负责　冒险　勇敢　勇往直前　客观　幽雅　幽默　能言善辩　刚毅　真挚　真诚　
顶天立地　开明　开放　开心　开朗　执著　动人　情感丰富　健康　深思熟虑　爽朗　
处变不惊　敏感　敏锐　虚心　虚怀若谷　善解人意　雄心勃勃　雄心万丈　慎重　勤恳　
当机立断　实实在在　慷慨激昂　精明　豪放　豪情洋溢　热烈　乐观　乐于助人　奋发
机智过人　独立　朴实　简朴　聪明　聪颖　谦和　讲道理　镇静　严谨　体贴　灵巧　　

附四：教育学生时的负面用语（词）

你怎么这么笨啊！　　你爸妈怎么生出你这样的人啊！　　这么简单的题你都不会做！
学了这么多年你到底干什么去了啊？　　你写的字怎么这么难看啊！　　
你怎么长的这么丑啊！　　你是头猪啊！这么简单的事你都做不好！
什么都不懂，还敢瞎狡辩！　　像这样以后你要有出息，我就不姓*！
你这个苕，什么也不会！　　做错事还敢和老师顶嘴，反了你！   你给我闭嘴！
没救了，长大扫大街去！　　朽木不可雕也！　　你考不上大学你干嘛呢？
你算是没前途了！　　你好烦啊！　　你要死啊！　　你们班怎么搞的！
你个猪脑袋，怎么讲这么多次还不明白啊！　　你好水啊！　　你这样下去算完了！
你们真是没救了！　　你以为自己长得很好看啊，穿的像个什么样的！
不要总是流里流气的！　　你们都不是东西！　　你是个渣滓！　　看你那样！

三心二意  下流  不安  不道德  不友善  不知所措  手足无措  六神无主  心灰意冷
心死  心不在焉  心高气傲  反常  反胃  反复无常  翻脸无情  令人作呕  可恶 
可憎  可恨  目中无人  目瞪口呆  自卑  自满  自甘堕落  自取其辱  自取灭亡 
自惭形秽  死板  死心眼  凶恶  冷酷无情  沉闷  狂妄  狂乱  狂躁  卑贱  卑鄙
卑俗  卑下  鬼鬼祟祟  无耻  无聊  无感情  虚假  虚伪  虚空  残忍  残暴
浑浑噩噩  痴情  痴恋  歇斯底里  愚昧  愚蠢  恶毒  鄙下  恶意  缓慢  憎恨
忧愁  恶心  骚乱  骚动  嚣张  郁郁寡欢  郁郁不乐  一成不变  一意孤行 
了无生气  小人  下贱  不可靠  不实际  不负责  不成熟  不稳定  不务正业 
心术不正  反目无情  心胸狭窄  功败垂成  古怪  幼稚  主观  多言  多疑
多心  多愁善感  自负  自卑  自炫  自夸  自私自利  自我中心  自吹自擂  自高自大
自暴自弃  自以为是  好卖弄  死板  好大喜功  死气沉沉  见异思迁  坐享其成
忘恩负义  抑郁  呆笨  呆拙  放荡  放任  放纵  放肆  虎头蛇尾  狡诈  神经质 
神经过敏  畏缩  畏首畏尾  孩子气  荒谬  狼心狗肺  阴险  情绪无常  造作  笨拙  粗鲁  虚伪  无能  无见识  无所事事  悲观  丧尽天良  丧心病狂  游戏人间  势利
感情用事  感情冲动  愚笨  愚顽  愚蠢  痴呆  爱空想  恶毒  鄙贱  鄙俗  疯狂 
疯癫  墨守成规  傻气  傻瓜  僵化  迟钝  变态  蛮不讲理  蛮横无礼